섭취요령

게시글 보기
단백질 보충제 섭취요령(순수근육발달제품)
작성일 : 2012-07-30 작성자 : 관리자 조회수 : 11124 평점 :

단백질제품 섭취요령 (순수근육발달)

@초보자 섭취요령 총 (2회)

1, 운동후 30분이내 3-4스푼

2, 취침 30~1시간전에 2스푼

@중,고급자 섭취요령

1.기상직후 바나나와함께 2스푼섭취

2.운동1시간~30분전 2스푼섭취

3,운동후 30분이내 4스푼섭취

4,취침전 30분~1시간전 2스푼섭취

3,탄수화물+단백질 제품과 단백질 제품을 같이 섭취하는 요령

(체중증가및 근육발달) (순수근육발달)

@고급자 벌크업

단백질제품 섭취요령대로 단백질제품은 드시고 식간사이사이(식사3시간후)와 운동전에 탄수화물+단백질
제품을 드시면됩니다.

보충제 섭취타이밍별 이해

[기상직후]

잠자는 동안 단백질공급부족으로 단백질흡수가 필요!공복의 상태로 7~9시간의 굶주림으로

이하여 근육이 배고픔의 극에 달해 있을 때다.

[운동전]

운동도중 근육속에서 근수축 (펌핑)을 일으키는 각종 화학물질들이 지속적으로 분비 유지되게 해주며,
심한 근육사용으로 인한 근육으로부터의 단백질 유출을 막아줍니다.

이를 통해 강력한 근수축 능력이 증대되고, 고도의 근지구력을 유지할 수 있는것 입니다.
운동전 유청 단백질 섭취는 몸에 흡수되는 시간을 고려해 운동시작 약 30분 ~ 한시간 전에 먹도록 합니다.

[운동직후]

과도한 근육사용으로 인해 상처를 입은 근세포를 직접적으로 치유,재생하는데 쓰이게 됩니다.
운동후 단백질 섭취가 되지 않았을 때 상처 난 근세포를 치유하기 위해 상처나지 않은 근육섬유질을
단백질로 전화하여 상처 난곳에 붙이게 되는 자기 파괴행위를 하게 되는데 이랗게 되면
근육의 크기가 줄어들고 기능성이 떨어지게 되므로 반드시 운동후에는 즉각적으로 흡수력이 가장 빠른 단백질을 섭취 할 수 있어야 합니다.
운동직후에는 평소보다 1.5~2배더 섭취합니다.

[취침전]

*실질적으로 단백질 영양성분이 가장 필요한 시간은 취침시간때입니다

잠을 자면서 휴식을 취할때 근육형성이 활발하게 이루어집니다.

근육이 생성되는 과정의 원리를 살펴 보면, 근육의 발달은 근 파괴에서 부터 시작이 됩니다.
운동을 통해 근육세포가 파괴 되면서, 파괴된 근육세포들이 다시 재합성 되게 되는데,
기존의 근육의 상태보다 더욱 강한 상태로 재합성 되게 되는 것이죠!

이때 필요한 영양성분이 바로 단백질 입니다. 단백질은 22개의 아미노산 성분으로 이루 어져 있습니다.
아미노산은 필수 아미노산과 불필수 아미노산 두가지로 나누어지게 되는 데요
필수 아미노산의 경우 사람체내에서 합성이 불가능하기 때문에 음식물이나 영양성분 통해 섭취를 해주어야 합니다.

현대의 스포츠 경기는 기존의 인간이 지니고 있던 한계를 뛰어넘는 경기운용 능력을 요구하고 있습니다.
이것은 단순히 정신력만으로 되는 것이 아니라,

인간의 신체 능력을 극한의 효율로서 발휘할 수 있도록 해주는 보충제가 있기에 가능한 것 입니다.

그렇다고 이러한 스포츠 보충제가 일반인 레벨에서 불필요한것은 절대 아닙니다.
바쁜 일 때문에 칼로리와 단백질이 풍부한 식사를 규칙적으로 섭취를 못하는

운동애호가나, 평상시 집안의 식단이 운동능력 향상에 별 도움이 안되는 구성을
가지고 있다던지 할 때 보충제를 사용할 수 있습니다.

그리고 운동을 좋아하는 독신자가 특별히 근육에 좋은 음식을 조리해 먹기 힘들때,
또는 어느정도 자신의 운동능력 향상에 일가견을 이룬 중급자에게는, 그에 필요한만큼의
많은 양의 영양분을 즉석에서 간편하게 먹을수 있다는 면에서 보충제가 아주 편리할것 입니다.
이렇게 필요한 영양소를 제때 제때 공급하여 진가를 발휘하는 것이 바로 스포츠 보충제라 할 수 있겠습니다.

그러므로 초보자 중급자, 선수를 막론하고, 보충제의 각각의 용도와 목적을 정확히 이해하여
적시에 사용할 줄 아는 지혜가 필요합니다. 보충제는 용어상 보충이라는 말이 들어가지만,
앞으로 스포츠 과학이 발달하면 발달할수록 스포츠 필수제 (sports compulsory)란 말로 바뀔것 입니다.

코멘트 쓰기
코멘트 쓰기
게시글 목록
제목
작성자
작성일
조회수
관리자
2012-07-30
11124

비밀번호 확인 닫기